Vores trivsel er noget, der i høj grad er sat på prøve under coronapandemien
Der er ingen fredagsbar, familiefester, cafébesøg, koncerter, hygge med vennerne, shopping eller festivaler. Fysiske aktiviteter som normalt bidrager til trivsel. Hvad gør du så, når du sidder derhjemme, uden noget at lave, og bliver mere og mere trist?
Min anbefaling er, at du kan prøve at bruge blot 15 minutter af din dag på at skrive om et kapitel i dit liv. Forskning[1] viser nemlig, at fortællinger af personlige og meningsfulde livshistorier kan have en positiv indvirkning på ens helbred og trivsel. Dette betyder, at når man skriver eller fortæller om kapitler fra sit liv, så kan dette medføre en selvtillidsstigning umiddelbart efter, man har fortalt historien. Bruger du 15 minutter flere gange i ugen på at skrive om kapitler fra dit liv, kan også dit generelle helbred og trivsel forbedres. Som psykologistuderende synes jeg, at dette er ekstrem spændende. Særligt i denne periode hvor trivslen i hele samfundet kan være begrænset. Du kan ved denne simple øvelse forbedre dit helbred, måden du har det på og måden du tænker om dig selv på. Helt konkret har forskning[2] vist, at når man flere gange i ugen fortæller om sine oplevelser, kan dette have en positiv effekt på immunsystemet og på vores selvtillid.
Sidder du derhjemme, så har du god tid til at bekymre dig. Der opstår måske bekymringstanker om fremtiden eller negative tanker om dig selv – dit udseende, din væremåde, dine præstationer eller hvad andre tænker om dig. Det afgørende er, at det kan være svært at holde sådanne tanker væk i en periode med meget ensomhed og usikkerhed. Hvor du før måske søgte støtte og tryghed ved andre, skal du nu i højere grad finde den ved dig selv. Jeg kan derfor varmt anbefale dig dette lille trick, som du måske vil opleve, kan vække gode minder samt bidrager til øget trivsel. Jeg vil fremover selv prøve at afsætte 15 minutter nogle gange i ugen, hvor jeg vil skrive om kapitler fra mit liv. Du kan skrive om alt fra en oplevelse på nogle måneder til et kapitel over flere år, som eksempelvis gymnasietiden, din ungdom, at være forælder eller en ansættelsesperiode. Samtidig er det vigtigt at skrive om, hvordan du har det med denne oplevelse, herunder hvilke tanker og overvejelser du gør dig om, hvad det har betydet for den person, du er i dag. Du kan også overveje, hvordan dette kapitel hænger sammen med andre kapitler i dit liv. Det er ikke så vigtigt, om det kapitel du skriver om, er overvejende positivt eller negativt. Det der kan forbedre din trivsel, er nemlig blot det at få organiseret dine oplevelser, og dermed få skabt en forbindelse mellem dine oplevelser og selvet, sådan at du får en følelse af mening og sammenhæng i livet.
Et simpelt trick til bedre trivsel er derfor at komme i gang med at skrive kapitler fra din livshistorie. Det tager kun 15 min – ud af en hel dag 🙂
God skrivelyst
– Sofie Amalie
Kilder:
- Adler, J.M., Lodi-Smith, J., Philippe, F.L., & Houle, I. (2016). The incremental validity of narrative identity in predicting well-being: A review of the field and recommendations for the future. Personality and Social Psychology Review.
- Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin.
- McAdams, D.P. (2001). The psychology of life stories. Review of General Psychology.
- Pasupathi, M., Mansour, E., & Brubaker, J. (2007). Developing a life story: Constructing relations between self and experiences in autobiographical narratives. Human Development.
- Steiner, K., Pillemer, D.B., & Thomsen, D.K. (2019). Writing about life story chapters increases self-esteem: Three experimental studies. Journal of Personality.
- Thomsen, D.K. (2009). There is more to life stories than memories. Memory.
