Kognitiv adfærdsterapi: At forstå dine tanker og adfærdsmønstre

At forstå, at dine tanker ikke altid er sandheden – og at du kan lære at navigere i dem med større ro og klarhed.

Kognitiv adfærdsterapi er en velbelyst terapiform, der arbejder med sammenhængen mellem tanker, følelser, krop og adfærd. Mange af os kender, at tanker kan sætte gang i følelser, og at følelser påvirker, hvordan vi handler – og omvendt. KAT hjælper dig med at få øje på, hvilke tanke- og handlemønstre, der måske fastholder dig i stress, angst, uro, lavt selvværd eller andre udfordringer.

I terapien lærer du at:

  • genkende uhensigtsmæssige tanker (fx “Jeg kan ikke klare dette”, “Det her sker altid for mig”),

  • undersøge om de tanker virkelig er sande – eller om der er alternative måder at se situationen på,

  • eksperimentere med handlinger, der afprøver nye måder at tackle det svære på, så du får erfaring med, at ting kan være anderledes.

Hos MindPraxis integreres KAT ind imellem med andre metoder, så terapien bliver personlig og meningsfuld for dig. Her er nogle af de måder, hvorpå jeg bruger KAT:

  • Fokus på dét, du oplever nu – vi ser på dine aktuelle tanker, følelser og handlinger og hvordan de samspiller.

  • Praktiske værktøjer til hverdagen: øvelser, hjemmearbejde, refleksioner, så du gradvist oplever ændringer.

  • Tryg ramme: det skal være trygt at udforske dine mønstre og følelser – både dem, du allerede kender, og dem, du måske skjuler lidt.

  • Kombination med andre tilgange når det giver mening – fx Compassionfokuseret terapi, mentaliseringsbaseret tilgang eller TRE.

Kognitiv adfærdsterapi: hvem kan have glæde af det?

KAT kan være særligt nyttigt, hvis du:

  • oplever angst eller panik – for eksempel fordi tanker og undgåelsesmønstre styrer, hvad du tør / ikke tør

  • føler dig stresset, med mange tanker, bekymringer,

  • har problemer med selvværd, følelser af at være “utilstrækkelig”, eller med selvkritik

  • vil bryde uhensigtsmæssige adfærdsmønstre

  • gerne vil have redskaber til at håndtere dét, der er svært – både nu og fremover

Kognitiv adfærdsterapi kan være en stærk vej til at få bedre kontakt til dig selv – dine tanker, følelser, krop og handlinger – og finde de steder, hvor du kan skabe små, men vigtige forskelle i din trivsel. Du behøver ikke at være perfekt, og terapi er aldrig en “quick fix” – men med støtte, nysgerrighed og de rette redskaber kan vejen blive klarere og mere meningsfuld.

Vil du gerne arbejde med at lære at forstå og håndtere uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre? – så kontakt   mig i dag på (+45) 22 90 00 07 eller cd@mindpraxis.dk. Du kan også læse mere om min praksis her: MindPraxis

Felt